小伙伴们你们的减肥减脂方法是啥，我的不知道有没有用。

大虾vh0 · 发表于 2023-8-31 23:43:44

本帖最后由大虾vh0 于 2023-8-31 23:46 编辑

首先，我是内脏脂肪超标，脂肪肝，还有血脂高，怕了，上个月起赶快忙着减肥减脂行动起来。我的方法很简单就是严格遵循能量守恒定律，出大于入的方式，但是相对比较痛苦。想起网上流传一句话，吃的时候舒服，减得时候痛苦。

言归正传，我是严格遵循五加二方法来的，每周五天正常吃（避免暴饮暴食和高糖高油高盐）然后五天晚上坚持跑步，注意，一定要跑起来，让肌肉和骨骼碰撞消耗热量才行。跑步必须30分钟以上。一日三餐晚上拒绝一切宵夜。
其余两天，一天吃一顿（这顿饭只以轻食为主，我的搭配很简单，蒸玉米蒸土豆蒸鸡蛋蒸胡萝卜还有牛肉后腿冷片五片以下薄片不放油盐)，其余两顿大量饮水。

现在坚持了一个多月，从刚刚开始的不适应到现在浑身轻松。觉得蛮好的。

纪元 · 发表于 2023-9-1 03:05:14

我是每星期注射1次孚来美“聚乙二醇洛塞那肽”（0.5ml：0.2mg）。

1898770100 · 发表于 2023-9-1 06:59:51

管住嘴，迈开腿，坚持。

lufu0509 · 发表于 2023-9-1 06:47:01

路过

你也可以 · 发表于 2023-9-1 00:14:41

瘦了几斤了

柴米油盐☆ · 发表于 2023-9-1 06:55:23

玉米土豆怕高糖高淀粉

醉想の人间 · 发表于 2023-9-1 08:36:54

狠人，能坚持二年吗？

冷雨23k · 发表于 2023-9-1 08:55:53

月薪3000够生活了

零度的风景 · 发表于 2023-9-1 09:27:07

贵在坚持

逆流liu · 发表于 2023-9-1 09:38:17

早上起来跳绳加饮食

POLO男 · 发表于 2023-9-1 09:53:10

会不会无力，会不会力不从心，会不会不满意？

天马行k · 发表于 2023-9-1 10:49:25

减肥最根本的还是少吃，耐得住饿耐得住馋，运动只是锦上添花

龙马山人 · 发表于 2023-9-1 15:12:16

跑步后再来点力量训练，效果会更好。

毛毛2013 · 发表于 2023-9-1 15:21:11

我也是比以前胖多了，年初体检，有几样病了，内脏超标。我平时运动少，所以胖

丶斌 · 发表于 2023-9-1 16:47:27

来跟我玩铁人3项我这辈子还没上过60公斤呢，跑一个月半马瘦7～8公斤不是什么难事

滇野小邪魂 · 发表于 2023-9-1 18:33:34

一个月只喝一瓶啤酒，半个月吃一次烧烤的路过。

浅草zyj · 发表于 2023-9-1 19:59:42

我是不吃主食，其它吃到饱

简简·单单 · 发表于 2023-9-1 21:27:29

不吃下午饭，下午饭吃点水果或者蔬菜，晚上睡觉饿也忍忍，几天就适应了，一个月可以瘦几公斤，而且是瘦体内脂肪。

da表哥 · 发表于 2023-9-1 22:01:45

我就很简单了，天天吃各种肉就瘦了

北城相拥 · 发表于 2023-9-1 22:15:44

游泳健身了解一下

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