我知道要原谅他，但是做不到怎么办？

星阳能量俱乐部

明白自己需要原谅对方，也告诉自己真的该原谅了，结果隔天又做不到这其实十分常见，毕竟我们是在对抗内心积累的怨和恨，忍不住反弹回去也是正常的事，我们可以通过宽恕他人四步曲来慢慢学习如何原谅，放下重新面对。

首先要做的是直面曾经受过的伤害，重新整理内心的想法和感受，不用受害者的眼光看自己，也不用把伤害自己的人归为坏人，当时究竟发生了什么？为什么？
二、
换位思考
尝试在面对伤害后换位思考一下。但是理解不等于认同，我们之所以选择去换位思考，不是为了替对方找借口开脱。而是为了客观的分析，过去已经发生的事情，如果是我，如果我是他，我会用其他方法去解决问题吗？
三、
自我承诺，不妨把宽恕视为一个正式的项目，决定了，要做就要确立明确的可以试试以下模板，真的让我们更加有动力去执行：“我悦悦今天原谅了菲儿，理由是发现自己好像没有一年前那么高傲，也感受到他的真诚，接下来的行动又和菲儿吃一顿饭，我会以十天为鉴，重新审核自己。”
四、
保持宽恕，我们要一直保持宽恕，因为其实我并不是单一的，而是一个不断重复的过程，我们可以形成属于自己的宽恕日记，例如用纸和笔或记录软件写下，我今天原谅了我的感觉。是因为这样有助于我们建立宽恕的习惯，延长宽恕带来的内心感觉，我今天原谅了菲儿，我的感觉是放松了，因为发现自己其实并没有特别在意，二是我值得我们去尝试与练习，没有人带着愤怒和怨恨可以过的健康愉悦的生活，我们永远需要培养并保持宽恕的能力，脱掉过去的伤痛，才有机会听到内心的声音。

善良的法师